À partir d'une performance récente, estime tes temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon — via la formule de Riegel. Puis enchaîne sur ton plan de ravitaillement.
À partir d'une perf récente, la formule de Riegel estime tes temps sur les autres distances (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06).
Gain attendu : une cible chiffrée pour ta prochaine course — et le temps à reporter dans ton plan de ravitaillement.
Renseigne une performance récente pour estimer tes autres temps.
Se fixer un objectif de temps « au feeling » mène souvent à partir trop vite et à exploser. Or une perf récente (un 10 km, par exemple) contient déjà l'info : elle prédit assez bien ce que tu peux viser sur une autre distance. Encore faut-il la bonne formule — pas une table générique pensée pour un autre profil que le tien.
La formule de Riegel — T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06 — modélise la perte de vitesse quand la distance augmente. L'exposant 1,06 (issu de l'analyse de milliers de courses) capture la dégradation d'allure : doubler la distance ne double pas le temps, il le multiplie par ~2,09. Elle est fiable entre distances proches et pour un coureur entraîné ; elle reste un point de départ, pas une garantie.
Pars d'une perf récente sur une distance proche de ta cible (un semi prédit mieux ton marathon qu'un 5 km). Riegel a tendance à être optimiste sur le marathon depuis une distance courte — ajoute une marge si ton kilométrage hebdo est limité. Sers-toi du résultat pour fixer ton allure de départ, puis cale ta nutrition avec le plan de ravitaillement.