Nutrition
Plan de ravitaillement course
Glucides, eau, sodium et timeline de prise calculés sur ton temps cible — du 10 km à l’ultra.
Ouvrir le calculateur →Dosage suppléments
Créatine, bêta-alanine, bicarbonate et caféine — dosés à ton poids de corps, pas à la cuillère universelle.
Ouvrir le calculateur →Boisson intra-effort
Ta recette maison : glucides, eau, concentration digestive et électrolytes, calculés pour ton effort.
Ouvrir le calculateur →Récupération express
VFC, sommeil et RPE traduits en protocole nutrition post-effort, sans sur-interprétation.
Ouvrir le calculateur →Protéines par jour
Ton apport protéique journalier et ta cible par repas selon ton poids, ton âge, ton sport et ton objectif.
Ouvrir le calculateur →Performance
Prédiction de temps de course
Estime tes temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon depuis une perf récente (Riegel), puis planifie ton ravito.
Ouvrir le calculateur →Allure et temps de passage
Transforme un temps cible en allure (min/km), vitesse et temps de passage par borne — du 5 km au marathon.
Ouvrir le calculateur →Zones de fréquence cardiaque
Tes 5 zones cardiaques depuis ton âge (ou ta FC max) et ta FC de repos — méthode Karvonen ou % FCmax.
Ouvrir le calculateur →Force
StaminaLab est un outil informatif basé sur la littérature scientifique sportive. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin, d'un nutritionniste ou d'un préparateur physique. Consulte un professionnel avant tout changement de supplémentation.