Nutrition de l'effort · calculée, pas approximée

StaminaLab

Les calculateurs de nutrition, d'hydratation et de supplémentation taillés pour les coureurs (route, trail, marathon) et les athlètes hybrides CrossFit, Hyrox, ultra-trail, Strongman. Tes apports réels, sur la base de ta course, de ta masse et de tes données physiologiques.

100 % gratuit · tes données restent sur ton appareil · aucune inscription

Nutrition

Plan de ravitaillement course

  • Course
  • Marathon
  • Trail
  • Ultra

Glucides, eau, sodium et timeline de prise selon ton type de course et ton temps cible — du 10 km à l’ultra.

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Prédiction de temps de course

  • Course
  • 10 km
  • Semi
  • Marathon

Estime tes temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon depuis une perf récente (Riegel), puis planifie ton ravito.

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Allure et temps de passage

  • Course
  • 10 km
  • Semi
  • Marathon

Transforme un temps cible en allure (min/km), vitesse et temps de passage par borne — du 5 km au marathon.

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Dosage suppléments

  • CrossFit
  • Hyrox
  • Force
  • Course

Créatine, bêta-alanine, bicarbonate et caféine — dosés à ton poids de corps, pas à la cuillère universelle.

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Boisson intra-effort

  • Hyrox
  • CrossFit
  • Trail
  • Course

Ta recette maison : glucides, eau, concentration digestive et électrolytes, calculés pour ton effort.

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Récupération express

  • Tous sports

VFC, sommeil et RPE traduits en protocole nutrition post-effort, sans sur-interprétation.

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StaminaLab est un outil informatif basé sur la littérature scientifique sportive. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin, d'un nutritionniste ou d'un préparateur physique. Consulte un professionnel avant tout changement de supplémentation.